おはようございます！

今年初の除雪車の除雪の音・・・

大雪警報も発令されました。

来ましたね。

ここはシフト切り替えですね。

温暖な気候ご出身の方々はこのシーズン

に慣れるまでの始めがちょっと堪えますね。

少しだけシェアさせて頂きます。

 

代謝を普段から上げるような動きが

大切です。

介護予防健康アドバイザーでもあります

のでいろいろ運動も学んでおります。

例えば、１０分でもよいので運動しませんか？

何も外へ行ったりジム入会までしなくても

畳１畳あれば出来ます。

 

準備体操から軽く。

関節の曲げ伸ばし・・・

そして・・・

お好きな音楽をかけながら・・・

はじめにお水を少量飲んでから

スタートです。

①「１・２・１・２・１・２」とその場で

静かに歩くのです。

ドタドタでなく静かにテンポよく。

そうですね、８テンポで。

 

②次に・・・

前を見ながらその場で８足踏み

次に右向きに体の向きを変え８

次に後ろに向きを変え８

次に左に向きを変え８

＊逆向きに向きを変えて繰り返し

 

２～３回繰り返し、はじめの１・２・１・２の

ステップ・・・これをマーチといいます。

 

これを繰り返してみるのです。

音楽は少し早めのテンポがBEST！

 

②次はステップタッチ！

右へ一歩大きめにステップし

左足を右につけ、今度は

左足から左にステップし右足を左につける。

 

これを繰り返し行ってみてください。

両手をたたきながらステップタッチすると

よいです。（手たたきをクラップといいます）

 

１０分あっという間です。

運動後にもお水を飲みましょう。

 

これを食後３０分以内に一日２回

行ってみてくださいね。

血糖値急上昇を防ぎます。

代謝も上がりますよ(^^)/

この簡単な体操からはじめてみて

くださいね～

冬を上手に乗り越えるには

体のしくみを活用させましょう！

キーワードは代謝・・・(^^)/

 

今日もお読み頂き、

ありがとうございます。

 

では行ってらっしゃ～い(^^)/