雪降りました(*^^)シェアです！
おはようございます！
今年初の除雪車の除雪の音・・・
大雪警報も発令されました。
来ましたね。
ここはシフト切り替えですね。
温暖な気候ご出身の方々はこのシーズン
に慣れるまでの始めがちょっと堪えますね。
少しだけシェアさせて頂きます。
代謝を普段から上げるような動きが
大切です。
介護予防健康アドバイザーでもあります
のでいろいろ運動も学んでおります。
例えば、１０分でもよいので運動しませんか？
何も外へ行ったりジム入会までしなくても
畳１畳あれば出来ます。
準備体操から軽く。
関節の曲げ伸ばし・・・
そして・・・
お好きな音楽をかけながら・・・
はじめにお水を少量飲んでから
スタートです。
①「１・２・１・２・１・２」とその場で
静かに歩くのです。
ドタドタでなく静かにテンポよく。
そうですね、８テンポで。
②次に・・・
前を見ながらその場で８足踏み
次に右向きに体の向きを変え８
次に後ろに向きを変え８
次に左に向きを変え８
＊逆向きに向きを変えて繰り返し
２～３回繰り返し、はじめの１・２・１・２の
ステップ・・・これをマーチといいます。
これを繰り返してみるのです。
音楽は少し早めのテンポがBEST！
②次はステップタッチ！
右へ一歩大きめにステップし
左足を右につけ、今度は
左足から左にステップし右足を左につける。
これを繰り返し行ってみてください。
両手をたたきながらステップタッチすると
よいです。（手たたきをクラップといいます）
１０分あっという間です。
運動後にもお水を飲みましょう。
これを食後３０分以内に一日２回
行ってみてくださいね。
血糖値急上昇を防ぎます。
代謝も上がりますよ(^^)/
この簡単な体操からはじめてみて
くださいね～
冬を上手に乗り越えるには
体のしくみを活用させましょう！
キーワードは代謝・・・(^^)/
今日もお読み頂き、
ありがとうございます。
では行ってらっしゃ～い(^^)/
